高考期間餐飲要注意的八宜四誤區(qū)，高生們看過來

高考到來，考生們的飲食牽動(dòng)著家長(zhǎng)的心。除了防疫、防暑，營(yíng)養(yǎng)保障 后沖刺。那高考期間飲食需要注意什么呢？

高考期間飲食“四忌”

誤區(qū)一擔(dān)心孩子“用腦過度”，準(zhǔn)備用藥提神

　　不少家長(zhǎng)盲目用藥提神（如咖啡、茶、健腦品），會(huì)適得其反?？Х葘?dǎo)致尿頻，會(huì)影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮?？Х壤锩婧锌Х纫?，有提神的作用。但每個(gè)人對(duì)咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點(diǎn)茶或咖啡就入睡困難；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、困了，是大腦和身體的自然反應(yīng)，提醒應(yīng)該休息了，別用“疲勞”戰(zhàn)術(shù)，提高學(xué)習(xí)效率更重要。

　　不少考生吃“健腦”品的原因一是從眾，二是心理作用，吃了“萬(wàn)一有作用呢？”，不吃不就虧了嗎？事實(shí)是，考試沒有捷徑，踏實(shí)學(xué)習(xí)相信自己，不可過分迷信和依賴“健腦品”。

　　誤區(qū)二孩子考試辛苦，準(zhǔn)備大魚大肉好好補(bǔ)補(bǔ)

　　好多媽媽準(zhǔn)備了不少肉類食品，打算高考的那幾天給孩子烹調(diào) 營(yíng)養(yǎng)的食物。但盲目地給孩子進(jìn)補(bǔ)，天天大魚大肉，這種做法不可取，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)或過量，容易使考生在食用后腸胃不吸收、不適應(yīng)、導(dǎo)致腹瀉、過敏、上火等病癥，也不利于大腦的供血。建議多補(bǔ)充果蔬和乳制品，飲食宜均衡、清淡。

　　誤區(qū)三主食可有可無(wú)

　　飲食 忌減主食，因?yàn)榇竽X活動(dòng)所需的能量主要來源是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而不是魚肉類食物所提供的蛋白質(zhì)。所以我們每人每天都要攝取一定量的主食。

　　誤區(qū)四食譜變化太大，不顧及孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣

　　一些家長(zhǎng)打算在考試期間以一種以前家里不太常用的方法，給孩子好好換一換口味，增加新鮮感，從而增加食欲，增加營(yíng)養(yǎng)。但這種不顧及孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣的做法適得其反，打亂了孩子的飲食規(guī)律，對(duì)身體不利。建議應(yīng)和平時(shí)飲食保持一致。

　　高考期間飲食“八宜”

　　高考期間的飲食原則是：三餐營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡，做到清淡、養(yǎng)胃、補(bǔ)腦、利眠。

　　能量要保證。天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)緊張，可使食欲降低。如果吃得少，能量攝入不足，會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)時(shí)反應(yīng)遲鈍。可選擇平常愛吃的食物、變換食物品種，首先保證吃飽。另外，一定要吃新鮮、衛(wèi)生、清潔的食物，保證食品安全。

　　增加營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。除氧耗增加外，大腦對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化物、維生素A、C、B族維生素以及鐵的消耗也有所增加，因此，要適當(dāng)增加富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入。

　　保證蛋白質(zhì)攝入。要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃動(dòng)物性食物和豆制品，如魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐等。

　　常吃富含DHA的食物。常吃魚蝦貝類，尤其是深海魚，這些食物中含有豐富的DHA（二十二碳六烯酸），對(duì)于維持大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、促進(jìn)思維和記憶形成很重要。

　　多吃新鮮蔬菜水果。蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，促進(jìn)腦組織對(duì)氧的利用，還可以幫助消化，增加食欲。

　　適量吃粗糧。適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等，提供豐富的維生素B1和膳食纖維，可以增進(jìn)食欲，幫助大腦利用血糖。

　　少吃糖和脂肪。少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如糖果和油炸食品。這類食物不易消化，會(huì)降低食欲。

　　足量飲水。足量飲水可以促進(jìn)健康，還能提高學(xué)習(xí)能力。高考前夕，天氣炎熱，應(yīng)增加考生的飲水量。飲水時(shí)少量多次，不要感到口渴時(shí)再喝，可以在每隔1小時(shí)喝水100~200毫升左右。

　　溫馨提示：如何科學(xué)應(yīng)對(duì)高考間的不適癥狀？

　　緩解壓力，有哪些建議？壓力常常是父母給孩子的，是期望值太高。相對(duì)改變父母的想法，調(diào)整孩子飲食更可行，如補(bǔ)充一些復(fù)合維生素（B、C)和多喝水，可以緩解壓力。若再配合適度的運(yùn)動(dòng)、出出汗，效果更好。

　　如果高考期間出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等情況，學(xué)生及家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣處理？如果因?yàn)轱嬍巢划?dāng)，可以多攝入水分，避免脫水。對(duì)于腸胃功能的恢復(fù)，可以選擇攝入流食，需要的話也能補(bǔ)充一些葡萄糖，切忌大量地?cái)z入食物。

　　若因病毒性感染和細(xì)菌性感染引起的嘔吐，便要趕緊止瀉，緩解癥狀，讓考生盡快休息。這時(shí)要禁食，可以給考生喝點(diǎn)淡鹽水，然后再攝入適量復(fù)合B族維生素。

　　若是腸易激綜合征，家長(zhǎng)須限制考生的飲食，避免油膩、生冷的食物，可以吃酸奶或服用腸道益生菌。同時(shí)調(diào)整心態(tài)，放平心赴考。高考對(duì)每位考生都是一個(gè)重要的節(jié)點(diǎn)，但不是終點(diǎn)。